bez bialka

[...] 6000) 13:30 trening 15:20 (staram się zjeść ten posiłek do godziny po treningu) posiłek po treningowy i jednocześnie obiad 100 g ryż paraboiled 250g pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus 100g kremu orzechowego 21:00 serek wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie [...]

[...] jem oczywiście produkty pełnowartościowe, gotuje kurczaka, ryż, makarony, odpowiednie wędliny, pełnoziarniste chleby itp. Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: bez znaczenia Cel/problem/opis: No i sedno: Obecnie jestem na cyklu kreatynowym, chcąc wycisnąć jak najwięcej - planuje go na 8 tygodni. Stosowałem fazę nasycenia, teraz [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

[...] diety” Mężczyzna spożywał po prostu za dużo kalorii każdego dnia w stosunku do swojego zapotrzebowania. Z badań wiadomo, iż bieganie średnio więcej niż 5 km tygodniowo bez wdrożenia odpowiedniej diety w przeciągu roku przynosi 46% gorsze rezultaty, niż ten sam trening poparty zmianami w odżywianiu! . Co gorsza, stwierdzono, iż nawet [...]

[...] robi sie atrakcyjny i satysfakcjonujacy wymyslilem sobie, ze moj trening podziele na 4 etapy :) kazdy etap po 2 tygodnie... caly cykl treningow poprzedza 2 tygodniowy okres beztrreningowy ( regeneracja ) i po przerwie jeden trening jakiego delikatnego treningu 1 etap - ma na celu przygotanie miesni do duzych obciazen ( przerwy ok 2 min ) 2 etap [...]

[...] cholerę.. teraz jest inaczej ... pomoże ktoś ? pogubiony %-) Posilek 1. . 3 duze jajka,100 g płatkow owsianych,rodzynki 10g,olej do smazenia 1kcal. Zielona herbata bez cukru tluszcz----weglowodany----bialko----kcal 20g 69g 32g 614 Posilek 2. Ryz bialy dlugoziarnisty [...]

[...] klatki : 102 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwiczę bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.69% Aktywność w ciągu dnia : w tej chwili relax + planowa praca fizyczna pod koniec Marca. Stan zdrowia : prawidłowy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Wafer_Dream_i37186_d400x400.jpg OPIS Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru Doskonała przekąska między posiłkami Bez dodatku jajek Wzbogacone WPC o smaku waniliowym ( 18%) Zdrowy zamiennik słodyczy do kawy/na spotkanie Delicious Line Protein Wafer Dream to doskonałe wafelki gofrowe z kremem o smaku [...]

no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle [...]

[...] z posiłków - 1 porcja KO przed treningiem + 6 kaps BCAA - 70 vitargo, 10g nag'u, 6 kaps BCAA, 3g mono - 40g nitro-techa po treningu - 2 kaps ChelaMZB przed snem. DNT: bez suplementacji okołotreningowej. Fotki dorzucę na dniach. Teraz powklejam kilka relacji które sobie zapisywłem na innym forum, to będa jakieś 2 a może nawet 3 tyg. [...]

[...] dietę zgodnie z tym, "co jedzą Ladies" i dalej skakałam, żeby się przygotować trochę do pójścia na siłkę. Czułam potrzebę takiego "przygotowania", bo byłam flakowata, bez mięśni i bez kondycji. Przed sdf, jak się okazało, jadłam na poziomie 1300-1400 kcal, z białka głównie nabiał. Początkowo podwyższyłam do 1700 kcal, ale wliczałam [...]

[...] więcej białka tzn tak na to patrze jak wybieram w sklepie jakieś takie w plastrach kawałki drobiu tak jakby) Śniadanie 2: 3-4 jajka (robię najczęściej mieszane jajka, ale bez użycia tłuszczy itp na suchej patelni teflonowej i czy tak można? czy jednak lepiej ugotowane jajka jeść?) 3 ryżowe wafle (bez niczego na to) Obiad 1: 100g ryżu 200-250g [...]

[...] głównie z materiałów na YT i ogólnie słyszałem na początku mojej przygody z siłownią, że nie da się jednocześnie chudnąć i budować masy mięśniowej/siły, a na pewno nie bez sterydów czy jakichś innych środków wspomagających, więc nie zwracałem większej uwagi na ilość białka w mojej diecie, bo byłem przekonany, że na redukcji i tak to nie ma [...]

[...] soku pomarańczowego Posiłek II: • stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem) • 85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem) • 1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu Posiłek III: • 3 plastry odtłuszczonego sera • 115g piersi z indyka • 1 duży precel cebulowy • musztarda, sałata, pomidor • 1 duże jabłko Posiłek IV: [...]

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez szaleństw. Czasami zdarzy się kebab czy pizza. Z napojów gazowanych pije Cole light lub Pepsi light. Cel : Zrzucenie 15 - 20 kg do wesela - czyli przez rok :) [...]

[...] To by było na tyle Teraz czekam na korektę wskazówki odnośnie całokształtu! pozdro! oto ankieta : wiek:24 waga:77-78 wzrost:177 cel:masa staż: kilka lat z przerwami bez diety i dobrych efektów inne sporty- karate ilość dni treningowych- 5 (siłownia/karate) rekordy: przysiad-130kg, ławka-95kg, Mc- 100 kg chyba (nie ćwiczę maxami) boje sie [...]

[...] 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kcal..hmm... sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal obiad [...]

[...] budowy masy mięśniowej, beż zbędnego zatłuszczania się ! Właśnie dla tego węglowodany szybko wchłaniane (proste) zalecane są jedynie po zakończeniu treningów o charakterze beztlenowym (anaerobowym). W przypadku ćwiczeń tlenowych o umiarkowanej intensywności, źródło cukrów w diecie powinny stanowić węglowodany złożone. Pamiętajmy ze [...]

[...] 4x3-5 1min Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min Więc nie pozostaje nic [...]

[...] w diecie trzeba poprawić. Mój cel 80 kg (4-6 miesięcy). A więc: poniedziałek, środa, piątek: siłownia (około 45 minut) + zaraz po siłowni aeroby na bieżni 30 minut, trening bez śniadania. wtorek, czwartek: aeroby- 30 minut (z czasem zmienię na HIIT 20 minut)- trening bez śniadania. sobota, niedziela: wolne (studia zaoczne) BMR= 1910kcal (dla 94 [...]